Calculatrices : Santé et forme physique

L'indice de masse corporelle correspond au poids divisé par la taille au carré. C'est un outil de dépistage démographique, pas un diagnostic médical : il ne distingue pas la masse musculaire de la graisse, si bien qu'un athlète très musclé peut être classé en surpoids alors qu'une personne ayant peu de muscle peut sembler en bonne santé. Le rapport taille-hanches et les estimations de masse grasse issues des plis cutanés ou des circonférences offrent une vision plus précise, car la localisation des graisses compte, et la graisse abdominale présente plus de risques métaboliques que le même poids réparti sur les hanches.

Considérez chaque résultat comme une donnée isolée. Les tendances sur plusieurs semaines, comme un tour de taille qui diminue alors que le poids reste stable, en disent bien plus long sur vos progrès qu'une mesure ponctuelle.

Le métabolisme de base représente l'énergie dépensée par votre corps au repos complet pour maintenir vos organes en fonctionnement. Multipliez-le par un facteur d'activité pour obtenir la dépense énergétique journalière totale (TDEE), la valeur clé qui détermine réellement si vous prenez ou perdez du poids. Un déficit d'environ 500 calories par jour est l'objectif classique pour perdre environ un demi-kilo par semaine, bien que les résultats réels varient en raison des adaptations métaboliques et de l'imprécision du suivi alimentaire.

La répartition des macronutriments segmente cet objectif calorique en protéines, lipides et glucides. L'apport protéique est généralement fixé en premier, entre 1,6 et 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel pour les personnes qui s'entraînent intensément, afin de préserver la masse musculaire pendant un déficit et de favoriser la récupération en surplus.

Un maximum sur une répétition (1RM) estimé à partir d'une série de cinq ou huit répétitions utilise une formule mathématique plutôt qu'une tentative maximale réelle, ce qui s'avère plus sûr et facile à répéter. Les pourcentages de cette estimation guident ensuite la structure de vos séances : un travail de force autour de 85 % et plus, ou de l'hypertrophie dans la zone des 65 à 80 %.

Pour le travail d'endurance, les zones de fréquence cardiaque sont calculées en pourcentages de la fréquence cardiaque maximale, et les calculateurs d'allure convertissent un temps cible en allure au kilomètre ou au mile. Ces chiffres sont des repères, non des règles absolues : les sensations réelles d'une séance doivent primer sur les indications d'une montre lorsque vous êtes fatigué, malade ou exposé à la chaleur.