Comment utiliser cette calculatrice
- Mesurez votre tour de poignet juste sous l'os du poignet.
- Entrez votre taille.
- Consultez le ratio taille-poignet et la classification de votre ossature.
- Ajustez les objectifs de poids idéal d'environ 10 % vers le haut ou vers le bas en conséquence.
Méthode de calcul
La méthode du poignet divise la taille par le tour de poignet. Pour les hommes, un ratio supérieur à 10,4 indique une ossature fine, de 9,6 à 10,4 moyenne et inférieur à 9,6 forte ; pour les femmes, les seuils sont supérieurs à 11,0, de 10,1 à 11,0 et inférieurs à 10,1. Le poignet est utilisé car il ne comporte presque ni muscle ni graisse, sa circonférence reflète donc uniquement la taille du squelette. La méthode de la largeur du coude utilisée dans les tableaux originaux de la Metropolitan Life mesure la même chose différemment.
La taille de l'ossature décale le poids idéal d'environ 10 % dans chaque sens par rapport à la valeur pour ossature moyenne. Elle explique aussi en partie pourquoi l'IMC classe mal certaines personnes : un individu à forte ossature a plus de masse osseuse et maigre à taille égale, ce qui augmente l'IMC sans excès de graisse. L'ossature est fixe à l'âge adulte et ne peut pas être modifiée par l'entraînement ; c'est donc une grille de lecture pour interpréter d'autres mesures plutôt qu'un objectif.
Formule et références
Ratio = taille / tour de poignet ; les seuils diffèrent selon le sexe
Méthode d'estimation de l'ossature par le ratio taille-poignet dérivée de la classification de la Metropolitan Life.
Exemple de calcul
Une femme mesurant 165 cm avec un poignet de 15,8 cm.
- Ratio = 165 / 15,8 = 10,44.
- Seuils féminins : >11,0 fine, 10,1–11,0 moyenne.
- 10,44 se situe dans la plage moyenne.
- Le poids idéal pour ossature moyenne s'applique sans ajustement.
Ossature moyenne. Les plages standard de poids idéal s'appliquent sans ajustement.
Questions fréquentes
Puis-je modifier ma morphologie osseuse ?
Non. Les dimensions du squelette sont fixées à l'âge adulte ; seuls le muscle et la graisse varient.
Pourquoi la taille de l'ossature est-elle importante ?
Les tableaux de poids idéal supposent une ossature moyenne, de sorte que les personnes à forte ossature paraissent en surpoids par rapport à ces références.
La méthode du poignet est-elle fiable ?
C'est une bonne approximation. La largeur du coude est l'alternative classique et donne des classifications similaires.
L'ossature influe-t-elle sur l'IMC ?
Oui, indirectement. Un squelette plus volumineux augmente l'IMC à pourcentage de masse grasse identique.