Comment utiliser cette calculatrice
- Mesurez la taille, puis le tour de cou juste sous le larynx.
- Mesurez le tour de taille au niveau du nombril pour les hommes, au point le plus étroit pour les femmes.
- Pour les femmes, mesurez également le tour de hanches au point le plus large.
- Prenez les mesures dès le réveil, sans vêtements, en maintenant le ruban ajusté sans comprimer.
Méthode de calcul
La formule de la Navy relie les différences logarithmiques de circonférence à la densité corporelle, puis convertit cette densité en pourcentage de graisse. Elle fonctionne car la graisse s'accumule au niveau de la taille tandis que le cou reste comparativement mince ; l'écart entre les deux reflète donc l'adiposité. Les hommes utilisent la formule taille moins cou ; les femmes y ajoutent les hanches, la répartition des graisses féminines sollicitant les hanches et les cuisses en plus de l'abdomen.
Attendez-vous à un écart d'environ ±3 à 4 points de pourcentage par rapport à une densitométrie DEXA, la méthode étant moins précise aux valeurs extrêmes. Les personnes très minces ou très obèses présentent toutes deux des écarts. Sa véritable force réside dans la régularité : mesurée chaque fois de la même manière, la tendance reste fiable même si le chiffre absolu ne l'est pas. Les fourchettes saines se situent autour de 10 à 20 % pour les hommes et de 18 à 28 % pour les femmes, la masse grasse essentielle étant d'environ 3 % et 12 % respectivement.
Formule et références
Hommes : %BF = 86,010 × log₁₀(taille − cou) − 70,041 × log₁₀(hauteur) + 36,76 ; Femmes : 163,205 × log₁₀(taille + hanches − cou) − 97,684 × log₁₀(hauteur) − 78,387 (en pouces)
Méthode des circonférences de l'US Navy (Hodgdon et Beckett, Naval Health Research Center).
Exemple de calcul
Un homme de 70 pouces avec un tour de taille de 36 pouces et un tour de cou de 15,5 pouces.
- taille − cou = 20,5 ; log₁₀(20,5) = 1,3118.
- 86,010 × 1,3118 = 112,83.
- log₁₀(70) = 1,8451 ; 70,041 × 1,8451 = 129,24.
- %BF = 112,83 − 129,24 + 36,76 = 20,35.
Environ 20,4 % de masse grasse, à la limite supérieure de la plage normale pour les hommes, et une valeur à suivre mensuellement plutôt que quotidiennement.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode du mètre ruban ?
À environ 3 à 4 points de pourcentage près d'un scan DEXA pour la plupart des personnes, et moins précis à des taux de masse grasse très bas ou très élevés. Mesurée de façon constante, la tendance est plus utile que le chiffre absolu.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Environ 10 à 20 % pour les hommes et 18 à 28 % pour les femmes, variant selon l'âge. Les athlètes se situent souvent en dessous de ces plages ; les graisses essentielles représentent environ 3 % pour les hommes et 12 % pour les femmes.
Pourquoi la formule pour les femmes inclut-elle les hanches ?
La répartition des graisses chez la femme cible les hanches et les cuisses ainsi que l'abdomen, de sorte que la taille seule sous-estime la graisse totale. L'inclusion des hanches permet de corriger cette particularité.
Quand dois-je prendre mes mesures ?
Dès le réveil le matin avant de manger ou de boire, déshabillé, avec le mètre ruban bien ajusté mais sans comprimer les tissus. À la même heure, dans les mêmes conditions, à chaque fois.