Comment utiliser cette calculatrice
- Saisissez la distance nagée et le temps total.
- Choisissez les mètres ou les yards, ces deux unités différant d'environ 9 %.
- Lisez l'allure au 100 et les temps de passage correspondants.
- Saisissez deux contre-la-montre pour estimer votre vitesse critique de natation.
Méthode de calcul
L'allure au 100 correspond au nombre total de secondes ÷ (distance ÷ 100). Le type de bassin compte : 100 yards équivalent à 91,44 mètres, donc une allure en yards paraît environ 9 % plus rapide que le même effort en mètres. La conversion entre petit et grand bassin est également importante, car un bassin de 25 m offre des poussées supplémentaires au mur qui font gagner environ une seconde par virage.
La vitesse critique de natation (CSS) estime l'allure au seuil à partir de deux tests chronométrés, généralement un 400 m et un 200 m : CSS = (400 − 200) ÷ (t400 − t200), exprimée en mètres par seconde puis reconvertie en allure au 100 m. C'est l'allure que vous pouvez théoriquement tenir sur un effort long et continu, servant de référence pour les séances de fractionné. Les séries au seuil se nagent à la CSS, l'endurance quelques secondes plus lentement, et le travail de vitesse plus rapidement.
Formule et références
Allure/100 = temps total / (distance / 100) ; CSS = (D₂ − D₁) / (t₂ − t₁)
Protocole à deux distances pour la vitesse critique de natation, tel que décrit dans la littérature technique de natation.
Exemple de calcul
Un nageur réalise 400 m en 6:32 et 200 m en 3:04.
- 400 m = 392 s, 200 m = 184 s.
- CSS = (400 − 200) / (392 − 184) = 200 / 208 = 0,9615 m/s.
- Allure au 100 = 100 / 0,9615 = 104 s = 1:44.
- L'allure sur le 400 m était de 1:38 au 100, plus rapide que le seuil, comme prévu.
La vitesse critique de natation est d'environ 1:44 au 100 m, l'allure de référence pour les séries au seuil.
Questions fréquentes
Pourquoi mon allure en yards est-elle plus rapide que mon allure en mètres ?
Un yard est 8,4 % plus court qu'un mètre ; une même vitesse donne donc un chrono plus rapide aux 100 unités.
À quoi sert la CSS ?
À calibrer les allures de fractionné au seuil. La plupart des séances structurées de natation sont planifiées à partir de cette valeur.
La longueur du bassin modifie-t-elle mon temps ?
Oui. Plus de virages signifie plus de poussées murales, ce qui rend les chronos en petit bassin généralement plus rapides qu'en grand bassin.
À quelle fréquence dois-je refaire le test ?
Toutes les six à huit semaines suffisent ; la CSS évolue lentement et multiplier les tests empiète sur le volume d'entraînement.