Comment utiliser cette calculatrice
- Choisissez la distance pour laquelle vous disposez d'un résultat d'effort maximal réellement récent.
- Saisissez ce temps en minutes et secondes.
- Consultez les temps prédits pour toutes les autres distances, chacun avec son allure par kilomètre.
- Fiez-vous davantage aux prédictions pour les distances proches de votre référence qu'aux extrapolations éloignées.
- Vérifiez la prédiction du marathon par rapport à votre plus longue sortie récente avant de vous y fier.
Méthode de calcul
La formule de Riegel s'énonce T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. L'exposant supérieur à 1 traduit le fait que l'allure faiblit à mesure que la distance augmente : doubler la distance prend un peu plus du double du temps. Riegel a établi la valeur de 1,06 à partir de milliers de résultats de course en athlétisme, natation et cyclisme dans les années 1970, et elle s'est remarquablement bien confirmée comme moyenne de la population.
L'exposant n'est pas universel. Les coureurs dotés d'une grande endurance et d'un fort kilométrage hebdomadaire évoluent plus près de 1,05, tandis que les coureurs axés sur la vitesse au faible volume d'entraînement se situent plutôt vers 1,08. Entre le 5 km et le marathon, cette différence représente plusieurs minutes, ce qui explique que deux coureurs ayant le même temps sur 5 km puissent finir un marathon avec vingt minutes d'écart. Comparer vos résultats réels sur deux distances permet de déterminer votre propre exposant.
C'est sur le marathon que les prédictions montrent le plus leurs limites. Le modèle de Riegel suppose que la même limite physiologique s'applique à chaque distance, mais le marathon introduit l'épuisement du glycogène, la thermorégulation et la fatigue mécanique qu'un 10 km ne sollicite jamais. Un coureur n'ayant pas développé le volume nécessaire en sorties longues courra généralement plusieurs minutes plus lentement que prévu. Considérez le chrono estimé sur marathon comme un plafond que seul l'entraînement permet d'atteindre.
Formule et références
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Riegel PS, « Athletic Records and Human Endurance », American Scientist 69 (1981) ; Vickers AJ & Vertosick EA, BMC Sports Science (2016) sur les exposants individualisés.
Exemple de calcul
Un temps de 50:00 sur 10 km projeté sur le semi-marathon.
- T₁ = 3 000 secondes, D₁ = 10 km, D₂ = 21,0975 km.
- Ratio = 2,10975 ; élevé à la puissance 1,06 = 2,1955.
- T₂ = 3 000 × 2,1955 = 6 587 secondes.
Environ 1:49:47 pour le semi-marathon, soit une allure de 5:12 par kilomètre.
Questions fréquentes
Pourquoi mon marathon est-il plus lent que prévu ?
Le modèle suppose une endurance spécifique au marathon que vous n'avez peut-être pas développée. Le ravitaillement, la chaleur et le volume des sorties longues coûtent du temps non pris en compte dans la formule.
Puis-je prédire un 5 km à partir d'un marathon ?
Oui, et c'est généralement plus fiable dans ce sens. Les prédictions sur courtes distances à partir de résultats sur longues distances sont habituellement prudentes.
Quel exposant dois-je utiliser ?
1,06 est la valeur par défaut pour la population générale. Les coureurs à fort kilométrage peuvent utiliser 1,05, et les coureurs axés sur la vitesse 1,07 à 1,08.
La prédiction suppose-t-elle des parcours plats ?
Oui. Le dénivelé, l'altitude et la chaleur ajoutent du temps que la formule n'intègre pas.